마카 완전 가이드: 이점, 사용 및 부작용

Lepidium meyenii라고도 알려진 마카 뿌리는 페루의 높은 안데스 ​​산맥에서 자라는 뿌리 채소입니다. 잠재적인 건강상의 이점 때문에 수세기 동안 전통 의학에서 사용되었습니다. 오늘날 마카 뿌리는 스무디, 에너지 바 및 기타 건강 제품에 일반적으로 사용되는 인기 있는 슈퍼푸드입니다. 이 가이드에서는 마카의 잠재적인 건강상의 이점, 사용 방법 및 잠재적인 부작용에 대해 알아봅니다.

마카 루트란?

마카 뿌리는 브로콜리, 콜리플라워, 케일과 밀접한 관련이 있는 십자화과 채소입니다. 그것은 다양한 건강상의 이점이 있다고 믿어지는 페루의 전통 의학에서 오랜 역사를 가지고 있습니다. 오늘날 마카 뿌리는 낮은 에너지, 기분 장애 및 성기능 장애를 포함한 다양한 건강 상태에 대한 자연 치료제로 일반적으로 사용됩니다.

마카 뿌리는 분말, 캡슐 및 액체 추출물을 포함한 여러 가지 형태로 제공됩니다. 또한 때때로 에너지 바 또는 단백질 분말과 같은 다른 제품에 추가됩니다.

마카 뿌리의 잠재적인 건강상의 이점

마카 뿌리에는 많은 잠재적인 건강상의 이점이 있으며, 그 중 다수는 과학적 연구에 의해 뒷받침됩니다. 가장 일반적으로 보고되는 마카 뿌리의 이점은 다음과 같습니다.

1. 에너지 및 체력 증가

마카 뿌리는 하루 종일 지속적인 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 천연 탄수화물 공급원입니다. 또한 에너지 수준과 전반적인 건강을 유지하는 데 중요한 비타민 B, 칼슘, 철분을 포함한 필수 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

Journal of Ethnopharmacology에 발표된 연구에 따르면 마카 뿌리 추출물은 쥐의 신체적 성능과 지구력을 증가시켰습니다. 인간에게 이러한 효과를 확인하기 위해서는 추가 연구가 필요하지만, 이 연구는 마카 뿌리가 에너지와 체력을 향상시키는 유망한 자연 치료제일 수 있음을 시사합니다.

2. 기분 및 스트레스 관리 개선

마카 뿌리는 강장제로서 신체가 스트레스 및 기타 환경 요인에 적응하도록 돕습니다. 연구에 따르면 마카 뿌리는 불안과 우울증의 증상을 줄이고 전반적인 기분과 웰빙을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Phytomedicine 저널에 발표된 한 연구에 따르면 마카 뿌리는 폐경 후 여성의 불안과 우울증 증상을 감소시키는 것으로 나타났습니다. BMC Complementary and Alternative Medicine 저널에 발표된 또 다른 연구에서는 마카 뿌리가 젊은 성인 남성의 기분을 개선하고 우울증 증상을 감소시킨다는 사실을 발견했습니다.

3. 향상된 운동 성능

마카 뿌리는 잠재적으로 에너지와 스태미너를 증가시키는 능력으로 인해 운동 선수의 신체 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 또한 근육 손상과 염증을 줄이는 데 도움이 되어 운동 선수가 격렬한 운동에서 더 빨리 회복할 수 있도록 합니다.

International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 저널에 발표된 연구에 따르면 마카 뿌리 보충이 훈련된 사이클리스트의 사이클링 타임 트라이얼 성능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. Nutrients 저널에 발표된 또 다른 연구에서는 마카 뿌리가 고강도 운동 후 근육 손상과 염증을 감소시킨다는 사실을 발견했습니다.

4. 성기능 및 생식력 향상

마카 뿌리는 최음제 및 다산 촉진제로 오랫동안 사용되어 왔습니다. 연구에 따르면 마카 뿌리는 남성과 여성 모두의 성기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 정자 수와 운동성을 증가시켜 남성의 생식력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

BMC Complementary and Alternative Medicine 저널에 발표된 체계적인 리뷰에 따르면 마카 뿌리는 남성과 여성 모두의 성기능을 향상시켰습니다. Andrologia 저널에 발표된 또 다른 연구에 따르면 마카 뿌리 보충이 정자 수가 적은 남성의 정자 수와 운동성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

5. 잠재적인 암 퇴치 특성

마카 뿌리에는 항암 특성을 가질 수 있는 몇 가지 생체 활성 화합물이 포함되어 있습니다. BMC Complementary 저널에 발표된 한 연구및 대체 의학(Alternative Medicine)은 마카 뿌리 추출물이 체외에서 전립선암 세포의 성장을 감소시킨다는 것을 발견했습니다. 이러한 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하지만, 이 연구는 마카 뿌리가 자연적인 암 치료제로서의 잠재력을 가질 수 있음을 시사합니다.

마카 루트 사용법

마카 뿌리는 분말, 캡슐 및 액체 추출물을 포함한 여러 가지 형태로 제공됩니다. 또한 때때로 에너지 바 또는 단백질 분말과 같은 다른 제품에 추가됩니다. 다음은 마카 루트 사용에 대한 몇 가지 팁입니다.

• 소량으로 시작: 소량의 마카 뿌리로 시작하여 필요에 따라 점차 양을 늘리는 것이 좋습니다. 이것은 잠재적인 부작용을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 고품질 제품 선택: 첨가물과 오염 물질이 없는 고품질 마카 뿌리 보충제를 찾으십시오. 유기농 마카 뿌리로 만든 제품을 선택하는 것도 중요합니다.
• 음식이나 음료에 섞기: 마카 뿌리 가루는 스무디, 오트밀 또는 기타 음식과 음료에 섞을 수 있습니다. 고소하고 약간 달콤한 맛이 있어 다른 재료와 잘 어울립니다.
• 정기적으로 섭취: 마카 뿌리의 잠재적인 건강상의 이점을 경험하려면 장기간에 걸쳐 정기적으로 섭취하는 것이 중요합니다.

마카 루트의 잠재적인 부작용

마카 뿌리는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 일부 개인에게는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 가장 일반적으로 보고되는 마카 뿌리의 부작용은 다음과 같습니다.

• 소화 문제: 마카 뿌리는 특히 고용량을 섭취할 때 팽창, 가스 및 설사와 같은 소화 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 호르몬 효과: 마카 뿌리에는 호르몬 효과가 있을 수 있으며, 이는 유방암이나 자궁 근종과 같이 호르몬에 민감한 상태의 개인에게 문제가 될 수 있습니다.
• 약물과의 상호 작용: 마카 뿌리는 당뇨병 및 고혈압 치료에 사용되는 약물을 포함하여 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다.

기저 질환이 있거나 약을 복용 중인 경우 마카 뿌리를 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

마무리

마카 뿌리는 전통 의학에서 오랜 역사를 지닌 슈퍼푸드입니다. 그것은 에너지 및 체력 증가, 기분 및 스트레스 관리 개선, 운동 능력 향상, 성기능 및 다산 개선, 잠재적인 암 싸움 특성을 포함하여 다양한 잠재적인 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 마카 뿌리는 일반적으로 대부분의 사람들에게 안전한 것으로 간주되지만 일부 개인에게는 부작용을 일으킬 수 있으며 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 마카 뿌리에 관심이 있다면 먼저 의사와 상의하여 자신에게 맞는지 확인하십시오.

식단에 마카 뿌리를 포함시키는 것은 전반적인 건강과 웰빙을 향상시키는 좋은 방법일 수 있습니다. 분말 형태로 섭취하든 좋아하는 스무디나 레시피에 추가하든 마카 뿌리는 모든 건강한 라이프스타일에 가치 있는 추가가 될 수 있는 다용도의 영양이 풍부한 성분입니다.